[DAY3] ChatGPT PT로 53kg 감량 도전! 비운동일 식단 기록 (이직 면접 준비 주간)

📅 DAY3 — 12월 5일 식단 기록 (비운동일)

오늘은 이직 면접 일정 때문에 운동은 쉬고, 식단만 기록한 날.
주 3회 운동 기준을 유지하려면 원래는 오늘이 운동 날인데, 이번 주는 현실적으로 면접 준비에 우선순위를 두기로 했다.

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✔ 아침

• 삶은 계란 1개
• 연세두유 고단백 1팩

✔ 점심

• 밥 80g
• 오빠닭 닭다리살 간장맛 100g
• 김 (10kcal)
• 깍두기 조금
• 국 건더기
• 샐러드(드레싱 X)

✔ 간식

• 로만밀 작은 식빵 1개
• PB 5g
• 꼬꼬봉 1개

✔ 저녁

• 현미밥 77g
• 물만두 구운 것 3개 (기름 2~3g 사용)
• 참치 2/3캔 + 양배추 저당굴소스 볶음
• 계란후라이 1개

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📊 하루 총 영양 (기름 포함)

• 탄수: 113~115g
• 단백질: 76~77g
• 지방: 35~39g
• 칼로리: 약 998~1017 kcal

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📌 총평 (비운동일 기준)

기름 소량 포함해도 지방·칼로리 모두 안정적인 범위.
비운동일인데도 탄단지 균형이 깨지지 않았고, 감량 + 근유지 목표를 둘 다 충족한 구성이다.

운동을 못 한 날 기준에서는 너무 적게도, 너무 많이도 먹지 않은 이상적인 흐름.
면접 준비 중에도 식단 루틴을 유지한 점이 가장 의미 있다.